ADHD가 알면 좋은 세 가지

 

 

 

 

안녕하세요!

함께 성장하다

함성입니다 😋

 

 

 

오늘은 ADHD가 알면 좋은

세 가지 행동에 대해

자세하게 알려드리고자 합니다 👍🏻

 

 

 

 

 

ADHD를 관리하기 위해서는

약물 치료와 행동 요법이

일반적으로 사용되지만

 

 

 

그보다 더 중요한 것은

균형 잡힌 식단과

충분한 운동, 그리고 수면입니다

 

 

 

 

이는 ADHD를 완화하고

전반적인 삶의 질을 향상하는데

도움을 줄 수 있습니다 🙌🏻

 

 

 

 

 

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오늘은 ADHD를 가진 사람들이

왜 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을

유지해야 하는지에 대해 살펴보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

균형 잡힌 식단의 중요성

 

 

 

균형 잡힌 식단은 모든 사람에게 중요하지만,

특히 ADHD가 있는 분들에게는

더욱 중요합니다!

 

 

 

 

특정 영양소는

뇌 기능과 신경 전달 물질의 균형에

중요한 역할을 하기 때문에

ADHD 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다

 

 

 

 

그렇다면 어떤 성분이 들어있는

음식을 섭취해야 할까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질은 도파민과 같은

신경 전달 물질의 생산에

중요한 역할을 합니다 😮

 

 

도파민은 주의력과 동기부여를

조절하는 데 필수적입니다!

 

 

 

 

따라서 고단백 아침 식사는

하루를 시작하는 데 있어

더 나은 집중력을 발휘할 수 있도록 돕습니다

 

 

 

달걀, 견과류, 육류, 콩류 등의

단백질 식품을 규칙적으로

섭취하는 것이 좋습니다 🙆🏻‍♀️

 

 

 

 

 

 

 

 

오메가-3 지방산은

뇌를 보호하고 염증을 줄이는 데

중요한 역할을 합니다 🤗

 

 

생선(특히 연어, 고등어, 참치),

아마씨, 호두 등의 음식에서

오메가-3를 섭취할 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

철분, 아연, 마그네슘 등의

특정 미네랄과 비타민 B 군은

뇌 기능에 중요한 역할을 미칩니다

 

 

철분 결핍은 주의력 결핍과

연관이 있을 수 있으며

 

 

아연과 마그네슘은

신경전달 물질의 균형을 유지하는 데 중요합니다

 

 

 

 

 

이러한 영양소들은

주로 과일과 채소를 통해 섭취할 수 있고

 

 

대표적으로 키위, 케일, 시금치와 같은

녹색 과일과 채소에

다량으로 함유되어 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

건강한 생활습관의 중요성

 

 

 

ADHD 관리를 위해서는

건강한 생활 습관 또한 중요한데요

 

 

이는 전반적인 신체 건강뿐만 아니라

정신 건강에도 긍정적인 영향을

미치기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

규칙적인 신체 활동은

도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 등

기분과 주의력을 조절하는

신경 전달 물질의 수준을 증가시킵니다

 

 

 

 

유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)과

근력 운동을 포함시키는 것이 좋고

 

 

 

특히, 아침에 운동을 하면

하루종일 집중력을 유지하는 데

도움이 될 수 있습니다 🙌🏻

 

 

 

 

 

 

 

 

ADHD는 종종 수면 문제를 유발합니다

충분한 수면을 취하지 못하면

ADHD가 더욱 악화될 수 있습니다 🥲

 

 

제시간에 자고 일어나는 습관을 들이고

잠들기 3시간 전부터는

전자 기기를 피하며,

편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다 

 

 

 

 

 

 

 

ADHD의 주요 특징은

가끔 불규칙하고

충동적인 행동을 보이고는 합니다

 

 

 

 

따라서 생활 패턴에 균형을 잡는 것이

매우 중요하며

 

 

균형 잡힌 식단과 운동, 수면을 통해

통제력을 발휘할 수 있습니다

 

 

 

 

 

ADHD 관리에

이 글이 도움이 되었기를 바랍니다 👍🏻

 

 

 

 

 

 

 

함성은 교육의 3주체가 함께 성장하는 것을 지향합니다 💛

 

 

 

 

 

 

 

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